Kasutusjuhtum: Toitumise jälgimine

Sobib sulle, kui: Soovid mõista, mida sa sööd – ja kuidas su toitumine mõjutab su heaolu.

Ajakulu: 15–30 minutit seadistamiseks, seejärel ~1 minut toidukorra kohta

Mida saad saavutada

Makrotasand:     Kalorid, rasv, süsivesikud, valk
Mikrotasand:     Vitamiinid, mineraalid, aminohapped (BLS kaudu)
Korrelatsioonid: Toitumine ↔ energia, uni, sümptomid

Näide: Jälgid kofeiini ja unekvaliteeti. Pärast 3 nädalat märkad: kohv pärast kella 14 korreleerub halvema unekvaliteediga.

Pareto printsiip toitumise jälgimisel

80% kasust 20% pingutusega.

Sa ei pea iga toidukorda üksikasjalikult määratlema. Keskendu neile 20%-le toitudest ja jookidest, mis moodustavad 80% sinu toitumisest.

Tüüpiline lähenemine:
  ✅ Määratle täpselt: igapäevased toidukorrad, regulaarsed suupisted
  ✅ Kasuta kohatäitena: restoranikülastused, erandid
  ❌ Pole vajalik: iga detail ühekordsest restoranikülastusest

Õpitee: Toitumise jälgija 3 sammuga

1. samm: Alusta kohe logimist – kasuta kohatäiteid (5 minutit)

Saad toitu ja jooke logida kohe, enne ühegi retsepti määratlemist:

1. Ava armatuurlaud
2. Puuduta Toit või Joogid
3. Sisesta nimi (nt „Pasta Funghi”)
4. Loo kohatäitena
5. Sisesta portsjonite arv → Salvesta

💡 Kohatäiteid saad hiljem täiendada, kui sul on rohkem aega või pakend käepärast.

2. samm: Määratle oma põhiretseptid (15–30 minutit)

Oma sagedasemate toidukordade puhul tasub minna detailidesse:

→ Juhend: retseptide loomine

Kiirstart vöötkoodiskänneriga: 1. Puuduta → vöötkoodi ikoon 2. Skanni pakend 3. Open Food Facts (OFF) leiab toote automaatselt 4. Lisa portsjoni andmed → Valmis

3. samm: Kasuta analüüsi (täpsem)

Kui sul on piisavalt andmeid: - Nädalaaruanne: makrotoitainete ülevaade (rasv, suhkur, valk, …) - Mikroanalüüs: vitamiinid, mineraalid (nõuab BLS-iga seotud retsepte) - Korrelatsioonid: toitumine ↔︎ sinu enda sümptomid / heaolu

Retseptihalduse põhimõisted

Retsept

Retsept kirjeldab toitu või jooki koos selle koostisosade ja kogustega. See võib olla lihtne (üksik BLS-kirje) või keerukas (kohandatud koostisosadega).

Kohatäide

Retsept ilma koostisosadeta – ainult nimi. Sobib spontaansete sisestuste jaoks. Ei piisa toitumisanalüüsiks, kuid parem kui üldse mitte sisestada.

Variant

Rühm omavahel asendatavaid koostisosi, millest valid logimise ajal.

Näide: Kohv piimaga
  Koostisosad: kohv (jahvatatud), vesi
  + Variant „Piim": Täispiim | Kaerapiim | Sojapiim | (puudub)

See võimaldab luua ühe retsepti ja samas jääda igapäevases logimises paindlikuks.

Toitainete andmeallikad

Rakendus kasutab kahte andmebaasi:

→ Rohkem detaile: Andmeallikate selgitus

OFF–BLS sidumine

Rakendus sisaldab kasvavat vastenduste paketti: üle 1000 OFF tootekategooria on automaatselt seotud sobivate BLS-kirjetega. See tähendab, et paljud skannitud tooted annavad sulle kohe täieliku mikrotoitainete andmestiku – ilma et peaksid ise BLS-kirjeid otsima ja määrama. Paketti laiendatakse rakenduse värskendustega ja see kasutab automaatseks rikastamiseks Wikidata andmeid.

Lisaained (E-numbrid)

OFF toodete koostisosad, mis sisaldavad lisaaineid (nt E330, E415), kuvatakse koostisosade loendis koos nende ingliskeelse nimega – nii näed kohe, et „E330” tähendab sidrunhapet ja „E415” ksantaankummit. Lokaliseerimine toimub automaatselt ka ilma internetiühenduseta.

Täpsem otsing

OFF tooteotsingus saad kombineerida mitut otsingusõna semikooloniga:

Näide: „tomat; mahe; purustatud"
→ leiab ainult tooted, mis sisaldavad kõiki kolme terminit

See on eriti kasulik, kui üks termin annab liiga palju tulemusi.

Nõuanded täpsemaks analüüsiks

• Portsjonisuurused – määratle retseptide loomisel täpselt
• BLS sidumine OFF toodete jaoks, kui võimalik – paljud on juba automaatselt seotud
• Logi regulaarselt – katkendlikud andmed moonutavad nädala keskmisi
• Kasuta variante, et sisestamist lihtsustada

⚠️ Toitumisanalüüsid on ligikaudsed. Meditsiinilise dieediteraapia jaoks pöördu alati tervishoiutöötaja poole.

Korduma kippuvad küsimused

Kas saan retsepte luua teistest retseptidest? Jah. Koostisosad võivad ise olla retseptid – näiteks „Bolognese” võib sisaldada koostisosadena „Tomatikaste” ja „Hakkliha”.

Mis siis, kui toodet ei leidu OFF-is ega BLS-is? Saad selle käsitsi lisada retseptina koos oma toitumisväärtustega (pakendilt).

Kui sageli päritakse OFF andmebaasi? Maksimaalselt kord iga 10 sekundi jooksul (vastavalt Open Food Facts kasutusjuhistele). Liivakell näitab ooteaega.